préparation physique

Vous croyez peut-être en voyant les All Blacks jouer sur le terrain qu'ils sont pourvus de qualités physiques naturelles qu'ils ont juste à entretenir pour "garder la forme"?

Cette vidéo est là pour vous prouver que ces "machines" d'entrainement ne doivent rien à personne et qu'ils s'entrainent au mieux grâce à un staff de grande qualité.

Les efforts qu'ils fournissent chaque jour aux entrainements pour être au top à chaque match leur vaut cette capacité à être toujours les meilleurs.

Sur ce reportage, nous pouvons des choses très intéressante du point de vue de la préparation physique.

Premièrement, beaucoup d'exercices destinés à développer la puissance musculaire comme les semis-technique d'haltérophilie, les sauts en contre-mouvement sur plinth, l'utilisation de bandes élastiques ou encore le travail de gainage multiformes (actif: caméléon, passif : gainage de face sur les coudes), etc.

Avis à tous les sportifs désireux d'améliorer leur potentiel physique, entourez vous de personnes qualifiées dans le domaine de la préparation physique..

Bonne journée à tous.

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Vous pratiquez déjà la musculation et vous demandez comment obtenir un renforcement harmonieux?

Vous êtes débutant en musculation et êtes intéressé pour équilibrer le travail de vos groupes musculaires?

Vous vous blessez souvent au niveau du genou ou vous ressentez une gêne lors de vos pratiques physiques?

Il est possible que vous souffriez d'un trop grand déséquilibre de force entre vos quadriceps et vos ischios-jambiers.

Ces derniers doivent se travailler spécifiquement et de manière continue et prolongée pour permettre aux sportifs de se protéger d'éventuelles blessures au genou.

L'étude que je vous présente aujourd'hui met en lumière l'effet d'un entrainement sur tel ou tel exercice de renforcement musculaire spécifique aux ischios-jambiers, ici le leg curl allongé et le soulevé de terre jambes tendues, bien connus pour améliorer la résistance des ischios-jambiers, sur la localisation plus ou moins précise du renforcement de ce groupe musculaire.

Plus concrètement, il semblerait que le leg curl allongé permette de renforcer d'avantage la partie des ischios-jambiers située autour de l'articulation du genou alors que le soulevé de terre jambes tendues aurait une action privilégiée sur l'articulation de la hanche.

Ainsi, pour ce protéger des blessures aux genoux, mieux vaut-il sans doute utiliser le leg curl allongé comme exercice de renforcement routinier.

Enfin, pour un développement harmonieux et optimal, il est bien entendu nécessaire de travailler sur toute la longueur du muscle, donc d'effectuer les deux exercices (ou d'autres similaires) pour limiter d'avantage le risque de blessures.

Tout est dit. Merci à SciSport pour l'article que vous pouvez retrouver ICI.

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Nous avons déja pu voir dans d'autres articles de ce blog l'intérêt d'intégrer les bandes élastiques dans votre entrainement.

Ici, nous voyons que même en natation, cela peut s'avérer très utile pour améliorer les performances.

Quel est le principe utilisé dans cette études? Le principe est celui de l'entrainement en résistance, plutôt axé sur un gain de force, et un entrainement en survitesse, plutôt axé sur un gain de vitesse. Ici, les améliorations de la force musculaire sont principalement dûes à des adaptations neuromusculaires.

Un des résultats intéressant qui ressort de cette étude est que l'entrainement avec bandes élastiques en résistance permettrait une amélioration de la performance au 100 mètres plus importante que l'entrainement avec bandes élastiques en assistance (en survitesse).

Une fois de plus, il semble très intéressant de travailler régulièrement avec ce genre de matériel pour dépasser les limites mécaniques du corps humain.

Retrouvez l'article de SciSport ICI

A bientôt avec ASPSR 34.

Anthony SCHMITZ

Il existe un grand nombre de théories concernant l'hydratation du sportif.

Qu'en est-il réèllement?

Dans l'article que je vous propose de lire aujourd'hui, on nous détaille un certain nombre d'exemples concrets à appliquer selon votre sport.

De même, chaque exemple est appuyé par des explications semi-scientifiques, c'est-à-dire que tout le monde peut comprendre..

Ce qu'il faut retenir prinicipalement de cet article, c'est qu'il est important d'anticiper les pertes d'eau en s'hydratant correctement à l'avance puis pendant l'effort, et enfin après l'effort pour la récupération.

Les principales richesses d'une hydratation réussie sont la prise simultanée de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium, de bicarbonates et éventuellement de glucides si l'effort est prolongé.

Toutes les explications dans CET ARTICLE

Merci au site MMSport+.

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Si vous ne connaissez pas encore cet outil, je vous propose de découvrir ce que sont ces cordes "Total Rope".

Elles peuvent être utilisées pour un reconditionnement physique, pour une perte de poids, pour une augmentation de l'endurance musculaire, ou encore pour tout ça à la fois !!!

Je vous laisse découvrir ce superbe article ICI de Christophe Carrio !!! Merci à lui..

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Dans cette étude, nous pouvons voir que la PAP (potentialisation par post-activation) permet d'améliorer la performance sur une épreuve intense qui suit immédiatemment.

Qu'est-ce que la PAP? Comme nous l'avons déjà vu dans un autre article présent dans ce blog (Intérêt de la PAP sur un départ en natation), cette méthode consiste à effectuer des efforts plus intenses que l'effort de compétition juste avant cette même compétition. Autrement dit, certains d'entre vous connaissent certainement la méthode dite Bulgare ou la méthode des contrastes de charge en musculation. Pour les autres, je vous explique très brièvement le concept. Il s'agit donc de déplacer une charge lourde juste avant une charge légère afin d'activer au maximum les muscles pour cette phase dite légère. Plus le contraste entre les deux charges est grand, plus la potentialisation sera grande. Plus la potentialisation est importante, meilleure est la performance qui suivra.

Sur cet article de Science Sport, nous pouvons voir que ce principe de PAP se décline à travers une multitude d'activités, ici, le cyclisme et plus particulièrement un Contre la montre.

L'intérêt pour nous, sportifs, et que cette PAP est un moyen efficace de se préparer à la compétition, et surtout un processus à inclure de le procédé d'échauffement pré-compétition.

En espérant avoir retenu votre attention..

Si vous souhaitez d'avantage d'informations, de renseignements ou encore une initiation à ce genre de processus, contactez-moi à ces coordonnées:

Tel: 06-83-90-24-72

Mail: aspsr34@gmail.com

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Au lendemain d'un match de rugby épuisant, il me semblait logique et pertinent de vous parler d'une des méthodes de récupération qui existe actuellement.

Nous avons tous entendus parlé de la récupération par les bains froids, les bains chauds, les massages, etc.

Aujourd'hui, je vous présente un moyen de récupération relativement simple à obtenir et à mettre en place: les vêtements de compression.

En quoi cela consiste t-il? Comme son nom l'indique, le vêtement va compresser, comprimer les membres afin de favoriser le retour veineux. Le principe? Plus on s'éloigne du coeur, plus le vêtement comprime le membre et plus la circulation sanguine sanguine est accélérée, permettant ainsi d'éliminer encore plus vite les métabolites délétaires, autrement dit, les déchets musculaires dûs à l'effort.

Je vous laisse découvrir cet article de Sci-sport ICI

D'autres articles concernant les méthodes de récupération suivront bientôt.

Bonne lecture.

Pour d'autres informations, je reste à votre disposition.

Sportivement.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Venez découvrir ma page professionnelle ICI

D'ici le mois d'Octobre, toutes les promotions et les nouvelles seront disponibles sur cette page, ainsi que sur mon site internet...

Faites découvrir à vos amis !

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Vous le savez peut-être, il existe de nombreux moyens pour lutter contre le vieillissement.

Le vieillissement peut-être associé à une diminution de l'efficacité des fonctions vitales, une diminution de l'endurance, une fonte musculaire mais aussi une augmentation du risque de fracture.

Cet article nous parle plus précisemment de ce dernier phénomène. En effet, lutter contre les blessures liées à l'âge est un vrai problème de santé publique.

C'est pourquoi les médecins et l'ensemble du personnel médical affirme qu'il est nécessaire de pratiquer une activité physique le plus tard possible pour éviter ce type de blessures.

Dans cette étude très intéressante, Sci-Sports nous explique en quoi la musculation et plus particulièrement l'utilisation de bandes élastiques permet de lutter contre le vieillissement et ainsi diminuer le risque de se fracturer un os en stimulant la densité minérale osseuse (DMO) et en renforçant de ce fait les os du corps.

Je vous laisse découvrir cet article ICI.

Si vous souhaitez d'avantage d'informations ou encore essayer ce type de programme avec un coach sportif,

contactez moi au 06-83-90-24-72 ou par mail à aspsr34@gmail.com

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Coach sportif sur Montpellier et les alentours

L'idée de cet article est très intéressante. En effet, les auteurs de celui-ci nous démontrent qu'il est possible de diminuer, voire même d'annuler la fonte musculaire d'un membre immobilisé.

Comment cela est possible? Tout simplement, la musculation permet d'améliorer le volume et la masse musculaire.

Oui, mais seulement, le membre doit rester immobile pendant un long moment suite à une blessure..

Qui a dit que le membre opposé devait aussi rester immobile?

Et si mobiliser le membre opposé au membre blessé permettait de limiter la fonte musculaire du membre immobilisé?

Je ne vous en dit pas plus, je vous laisse découvrir ce super article ICI

Merci aux auteurs !!!

Bonne lecture.

Anthony SCHMITZ

Vous vous demandez encore pourquoi faire de la musculation lorsque vous êtes en surpoids?

Vous vous dites que la course à pieds ou le vélo sont les seuls moyens réèllement efficaces pour perdre de la masse grasse?

Cet article est destiné à toutes ces personnes accrochées à certaines idées reçues et aux personnes désireuses de perdre du poids sans avoir à effectuer de longues séances de course.

Vous pourrez entre autre voir que la pratique de la musculation joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale, notamment sur la régulation de la leptine et de l'adiponectine qui gèrent la régulation de la faim et la résistance à l'insuline, facteurs directement liés à la prise de masse grasse.

Pour plus de renseignements ou pour vous inscrire à l'un des services que je vous propose, contactez moi par mail ou par téléphone, je me ferais un plaisir de vous répondre le plus rapidement possible.

L'article ICI.

Merci Sci-sport

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34

Certaines personnes peuvent avoir du mal à effectuer des pompes de manière classique (pieds et mains à la même hauteur).

Pourtant, leur objectif est surement de développer leur musculature du haut du corps (triceps et pectoraux principalement).

Alors, comment faire pour pouvoir tout de même travailler efficacement?

Une des solutions pourrait être l'utilisation de bandes élastiques pour diminuer la résistance et l'effet de la gravité.

Ici, nous parlerons plutôt de l'inclinaison du corps lors des pompes comme moyen de faire varier la difficulté pour toujours pouvoir progresser.

Comme vous pourrait le voir dans l'article que propose SciSport, plus les pieds sont hauts par rapport aux épaules, plus les pompes sont difficiles à réaliser.

A l'inverse, plus vos épaules sont hautes par rapport à vos pieds, plus la réalisation de pompes sera simple.

Après avoir lu l'article ICI, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas travailler votre haut du corps !!!

Aujourd'hui, un article qui permet de mettre en lumière une idée reçue qui a du mal à passer.

De quoi suis-je en train de parler? De la perte de masse grasse localisée, bien sûr.

Vous avez du entendre un grand nombre de fois que pour avoir un ventre plat, il fallait faire un nombre impensable d'abdos type "crunch" !!!

J'ai envie de vous dire NON, mais je ne peux pas être aussi catégorique. Effectuer beaucoup d'abdos augmente obligatoirement la dépense calorique, donc fait perdre du poids et de la masse grasse par conséquence...

Pourtant, il existe des méthodes de perte de poids beaucoup moins désagréable qui permettent d'augmenter la dépense calorique d'avantage que les abdos en salle de musculation.

Ainsi, il serait surement plus intéressant d'effectuer des séances de type HIIT ou des séances visant à mobiliser des groupes musculaires plus "gros" tels que les fessiers ou encore les membres inférieurs. Vous pourriez donc apercevoir des résultats au niveau de la perte de masse grasse beaucoup plus rapidement.

Je vous laisse découvrir l'article confirmant mes propos tiré du site SciSport (encore !!!)

L'article ICI

H I I T. Ce sigle ne vous parle pas? C'est pourtant quelque chose qui devrait vous intéresser en tant que sportif ou non sportif.

L'entrainement en intervalles à haute intensité (High-Intensity Interval Training) détient un certain nombre de vertus qui lui sont propres et que la plupart des méthodes ont du mal à égaler.

Parmi ces vertus, nous pouvons noter par exemple le développement simultané de la puissance maximale aérobie et de la puissance maximale anaérobie, une augmentation de la capacité à répéter des sprints (qualité indispensable pour les sports collectifs), ou encore une perte de masse grasse à coup sûr.

Cet article proposé par Sci-sport nous montre également une amélioration de la performance spécifique en tennis. Nous pouvons penser qu'il aurait y pu avoir une amélioration de la performance dans bien d'autres disciplines si le protocole avait été mis en place avec ces sportifs.

Si vous n'êtes pas convaincus par cet article, bien d'autres seront mis à votre disposition sur mon site dans les semaines à venir.

Je vous laisse découvrir cet article ICI

Aujourd'hui, je vous propose un article dédié à la pratique de l'haltérophilie.

Cet article vous permet notamment de pouvoir progresser techniquement grâce à des conseils précieux et très justes.

Si vous n'êtes pas convaincus par l'intérêt de pratiquer l'haltérophilie dans votre entrainement, cet article vous énumère un certain nombre de raisons plus pertinentes les unes que les autres.

Encore des doutes quant au fait de lire cet article?

Dites-vous que cet article a été approuvé par Rudy Coia (voir site de celui-ci plus bas) et par le site SuperPhysique.

Alors, n'hésitez plus, lisez-le.

Contactez moi pour plus d'informations sur cette pratique et les variantes que l'on peut apporter selon votre niveau de pratique.

Lien ICI

Site de Rudy Coia ici

Certains sportifs sont souvent septiques sur l'intérêt que pourrait leur apporter la pratique de la musculation dans leur entrainement quotidien.

Peut-être que cette étude publiée sur le site Sci-sport les aidera à comprendre que la musculation peut jouer un rôle prépondérant sur la performance sportive.

Ainsi, il parait impensable de ne pas incorporer de séances de musculation (adaptées au niveau des sportifs) lors de la planification de la préparation physique sur une saison ou plusieurs.

ICI, le lien de cet article très bien expliqué.

Lors du dernier article que je vous ai présenté, je vous parlais d'un livre que vous auriez pu lire à la plage.

Bon d'accord, on est pas forcément tous adeptes de la lecture au bord de l'eau !!

Pour les plus courageux, vous pouvez plutôt choisir d'effectuer des séances de préparation physique à la plage.

Comment ça se passe? Cette vidéo est un exemple de ce que je pourrais éventuellement vous proposer, selon vos objectifs.

Intéressé par ce type de séances?

Contactez moi au 06-83-90-24-72 ou sur mon adresse mail: aspsr34@gmail.com

C'est les vacances et vous ne savez pas encore quel livre vous allez pouvoir emmener sur la plage?

Voici l'un des meilleurs livres du moment sur la préparation physique.

La bible de la préparation physique est un outil pratique qui sera en mesure de vous proposer des réponses adaptées à toutes vos questions.

Ainsi, cet ouvrage parlera aussi bien du développement de la force, de l'amélioration de la souplesse que de la perte de poids efficace.

Merci Didier Reiss et Pascal Prévost

Pour plus d'informations, cliquez ici

La potentialisation post-activation (PAP), ça vous parle?

Si ce n'est pas encore le cas, je vous invite à lire l'article proposé par le site Sci-sport qui nous montre les effets d'une PAP sur un départ plongé en natation, autrement dit, sur un mouvement de nature très explosive.

Pour des informations sur ce type de phénomène et les méthodes pratiques y étant associées, prenez contact avec nous !!!

aspsr34@gmail.com

L'article ici !!

Que savez-vous du CrossFit?

Pour la plupart d'entre vous, j'imagine que vous pourriez le décrire comme une pratique courante en musculation destiné à "fabriquer des gros muscles" comme nous pouvons le voir en observant le physique des pratiquants.

Et bien, vous serez certainement étonnés de savoir que le CrossFit fait, certes, gagner de la masse musculaire (selon les méthodes utilisées), mais il peut aussi s'avérer très efficace dans le but de "perdre du gras" et surtout pour améliorer les performances aérobies.

Je vous laisse lire ce bel article proposé par le site sci-sport.

NB: la pratique du Crossfit peut également s'avérer, comme toutes les autres disciplines, très dangereuse si vous n'êtes pas encadré correctement.

Cliquez ici !!!