Protection du genou: quels exercices de musculation?

Vous pratiquez déjà la musculation et vous demandez comment obtenir un renforcement harmonieux?

Vous êtes débutant en musculation et êtes intéressé pour équilibrer le travail de vos groupes musculaires?

Vous vous blessez souvent au niveau du genou ou vous ressentez une gêne lors de vos pratiques physiques?

Il est possible que vous souffriez d'un trop grand déséquilibre de force entre vos quadriceps et vos ischios-jambiers.

Ces derniers doivent se travailler spécifiquement et de manière continue et prolongée pour permettre aux sportifs de se protéger d'éventuelles blessures au genou.

L'étude que je vous présente aujourd'hui met en lumière l'effet d'un entrainement sur tel ou tel exercice de renforcement musculaire spécifique aux ischios-jambiers, ici le leg curl allongé et le soulevé de terre jambes tendues, bien connus pour améliorer la résistance des ischios-jambiers, sur la localisation plus ou moins précise du renforcement de ce groupe musculaire.

Plus concrètement, il semblerait que le leg curl allongé permette de renforcer d'avantage la partie des ischios-jambiers située autour de l'articulation du genou alors que le soulevé de terre jambes tendues aurait une action privilégiée sur l'articulation de la hanche.

Ainsi, pour ce protéger des blessures aux genoux, mieux vaut-il sans doute utiliser le leg curl allongé comme exercice de renforcement routinier.

Enfin, pour un développement harmonieux et optimal, il est bien entendu nécessaire de travailler sur toute la longueur du muscle, donc d'effectuer les deux exercices (ou d'autres similaires) pour limiter d'avantage le risque de blessures.

Tout est dit. Merci à SciSport pour l'article que vous pouvez retrouver ICI.

A bientôt.

Anthony SCHMITZ

ASPSR 34